bieganie 5

[...] wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + [...]

[...] Podciąganie x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min Crossfit C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda [...]

Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że [...]

dzisiejsze jedzenie: bieganie 70min białko I chleb z ziarnami 70 jaja 180 morele susz 45 II kurak 160 ziemniaki 2szt sos 3łyzki sałata z kwaśną śmietaną czereśnie (z kompotu) 160 III Matrix kokos czereśnie 100 IV kurak 100 warzywa + białko (zrobiłam sobie z mlekiem 1,5% 150ml) nie najlepszy jadłospis,ale nie pokusiłam się nawet na placuszek [...]

[...] w opadzie na boki kaptury 3serie pt: klatka + tric plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s tric 3serie łączone 12-10 wyciskanie skos wyciskanie pozioma-hantle rozpiętki-skos linki francuskie wyciskanie leżąc prostowanie-wyciąg Aeroby: w zależności od pogody rower,bieganie,a jak nie to po treningu siłowym Sugestie i uwagi mile widziane

Tak, siłowy FBW 3x w tygodniu. Po prostu nie wiem czy lepiej zwiększyć wolne bieganie czy zastąpić 2 sesje HIIT'em. Teoretycznie HIIT będzie krótszy (HIIT: 5 minut biegu wolnego,10 min samego HIIT w formie 15 s sprint/45 s trucht, 5 minut biegu wolnego), więc nie wiem co będzie bardziej optymalne.

[...] jakiś ostry ból ale uczucie tego betonu. Odpuściłam resztę. Nie wiem jak to odpracuję (a raczej odkarzę) ale myślę Iza że jakiś pomysł znajdziesz... Podarowałam sobie jazdę/bieganie bo to już 22.30 była. Wróciłam do domu, walnęłam Diclac (przeciwzapalny), wysmarowałam nogę Ketonalem i poległam. Może dołożyło mi do pieca to że cały dzień [...]

[...] 5 kg. Slasher to halo: krążek 10 kg. Ta część poszła dosyć szybko i sprawnie (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem: tu problem bo stepa u nas nie ma.. Zrobiłam bieganie po schodach z hantlami 10 kg. Ponieważ stopnie miały 18 cm to dołożyłam do 60. 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń): hantla 19 kg. Nie wiem czy tak [...]

[...] nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na wytrzymalosc czyli nie biegasz stale 6,5 km tylko tyle ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli bieganie przeplatane sprintami 1 dzien calkowity odpoczynek [...]

[...] na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15-20 z tym: proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i [...]

Markoto - dzięki :-). Z niektórych ćwiczeń jestem zadowolona, ale są też takie, w których chciałabym coś podokładać, bo wydaje mi się, że to ciągle za mało... 13.12.2014 Wg prognoz w ciągu dnia wiatr miał ustawać więc zaryzykowałam no i warto było 8-) GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef35528857b4245a0ae34d39a7c4607.png [...]

13:57 to blizej 14 minut niz 13. w junoirach 17-19 lat najlepsi biegaja http://bieganie.pl/?cat=10&id=795&show=1 Wyrazie napisałes ze 15 minut to na luzie.Problem ze ja wiem jak wygladaja po biegu ci co na zawodach maja 15 min.na 5km. Osobiscie na własne oczy widziałem setki biegów ulicznych ,wiec wiem co w trawie piszczy,znam tez [...]

[...] był na 100%. Marszów nie będę miał nadal jak robić bo nie mam z kim zostawić córki więc mam zamiar od jutra jakoś wykorzystać schody, które mam w domu. Pewnie jakieś wolne bieganie góra dół pomiędzy parterem a piętrem. Tak myślę, żeby zrobić jutro tyle ile dam radę na względnym luzie a później dodawać codziennie jeden przebieg. [...]

[...] nadwagi dotarl do mnie 2 tyg temu podczas kupowania ciuchow na lato :). Staram sie ograniczyc jedzienie, znaczy nie jesc po 18 , ale jako ojciec 3 dzieci nie mam szans na bieganie czy silke .Z dieta tez jest problem bo jak reszta rodzinki je fajne rzeczy to ciezko sie wylamac :( Jedyna moja szansa na duzy ruch jest praca jaka wykonuje , a nie [...]

07.05.2014 Aktywność: bieganie 36 min 5,5 km biegło mi się gorzej niż poprzednio. Posiłek przedtreningowy leżał na zołądku, odbijało mi się co chwilę, a jak wróciłam, bolała mnie głowa Po wczorajszym diastasis boli brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a203a88e5ec34f1a867f998f18436a84.png

[...] Myślałam też o systemie 3 dt, 1dnt, 3dt, 1dnt ale to chyba nie wchodzi w grę, ponieważ treningi wtedy wypadają w różne dni tygodnia. Może jeszcze poczekam. Nosi mnie też na bieganie więc nie wykluczam, że czasem pójdę sobie "potruchtać" %-) Więc to by było na tyle. Miska nieliczona, intuicyjna. Od początku września pomału czyszczę. Ograniczyłam [...]

[...] też dostają niezłe baty. A potem jeszcze poprawiłam próbami schodzenia do mostka ze stania. Strasznie wyraźnie widać, gdzie mam braki w wygięciu :-D Wybrałam się też na bieganie. Siła w nogach jest, wydolność słaba, ale mogło być gorzej. Zobaczymy, czy znowu ciało zareaguje stanem podgorączkowym jutro... [...]

Dzisiaj taki chaotyczny interwał w lesie, bo skoro i tak nie będę biegać w weekend, zdążę zregenerować się przed restartem planu :) Sucho w lesie, bieganie po sypkim piasku daje specyficzne doznania }:-( /SFD/2023/5/5/5cf897c2257b430a92aa26eb45595c31.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-05 10:17:19

Pierwsze bieganie po teście na 10k i jest okej. Czuć, że nogi lekko zmęczone, ale nie bardziej niż po jakimś cięższym treningu. Jestem pozytywnie zaskoczona. Lekkie 5k. Jutro 7k z fartlekiem. W tym tygodniu jeszcze będzie lekkie 7k i trening plio. Dorzucam obiadek. Gofry ziemniaczane i sałatka z kurczakiem. Wynalazłam sobie fajny niskotłuszczowy [...]

przypuscmy, ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]